nogi trening

[...] kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/34/34/25 [...]

[...] ;) TRENING Podaję tylko ćwiczenia, bo nie zwracałam uwagi dokładnie na ciężar, jedynie tyle, że był mniejszy niż zazwyczaj. Dwa ćwiczenia zamienione ze względu na palec. nogi 1. Uginanie leżąc 2. MCNPN na wyciągu? nie wiem jak to nazwać 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Bułgary sorry, że tak połowa, ale z czterech prób nagrań ta i tak wyszła [...]

Wczorajsze nogi: 1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe [...]

Co tam, Szymuś? ;) 14.10.2016 DT Hej hej. Wczoraj miała być wypiska, ale byłam strasznie zmęczona i mi się zwyczajnie nie chciało, zawsze to 10 minut dłuższego leżenia w wyrze %-) Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości [...]

Ups, myślałam, że wstawiłam wypiskę z pierwszego treningu w nowym roku.. %-) Nieważne, były nogi, kilka treningów do dzisiaj też się odbyło Aktualnie wychodzę pooooowooooli z choroby. W sumie to dalej jestem chora, dzisiaj tylko poczułam się lepiej to poleciałam na trening i myślę, że wypociłam co siedziało w środku i jutro będzie lepiej. [...]

[...] byłam dopiero przed 16:00, zjadłam i zaraz na trening. Wypadały barki, ale że nie miałam gdzie iść biegać (moja trasa zamieniła się w błoto + pozwalane gałęzie) to zrobiłam nogi i wskoczyłam na bieżnię. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ << na hack maszynie, bo mi się kurna kolesie wtrynili jak rozgrzewkę robiłam 5x8 x 36 / 36 / 50 / [...]

[...] Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś grzmi i w ogóle tak nie fajnie. GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / [...]

Oby. Jak nie to idę na drugi nabór, nie odpuszczę %-) A ja już po śniadaniu. Wyjątkowo węgle , bo o 12:00 lecę na ostatni trening. Akurat idealnie wypadają nogi :D We wtorek z rana wyjeżdżam grzać tyłek w Hiszpanii :D Może załapię się na jakieś pamiętniki z wakacji czy coś %-) Trening chyba uda mi się ogarnąć, widziałam na stronie, że w hotelu [...]

[...] więcej niż 4 razy w tyg.proponuje taki rozkład: Bary i triceps we wtorek Plecy w czwartek Klata i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 serii. Co do mc na prostych nogach to możesz je wykonywać, dobrze wykonane technicznie nie powinny [...]

[...] A że innymi chwytami to mięśnie będą inaczej pracować. Mówisz że "siódemki" no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super ćwiczenie!! I [...]

[...] jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą progresję zrobić bo nogi do tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, truskawki - [...]

[...] klinczu wszedłem, udało się ładne kolanko w brzuch dać kolesiowi, ale on mi się hakiem i kolanem w głowę odwdzięczył, po tym wydawało się że odlecę ale udało się wejście w nogi zrobić i sprowadzić walkę do parteru, byłem w gardzie, udało się nawet ground and pound zrobić:) weszły chyba 1 prosty i 2 młoty idealnie na twarz przeciwnika ale [...]

[...] to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze popalić:) nogi odczuły bardzo nie mówiąc już o barach:) po ostatniej serii mało brakło byłbym pawia puścił:) ale uwielbiam to ćwiczenie:) chciałbym spróbować na 5 powtórzeń bo nigdy [...]

[...] s low kick. Z partnerem lewy + prawy prosty + lewy low kick; lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick. Na koniec unoszenie nóg leżąc (32 zrobione) i pompki (35). Jeszcze nogi porozciągałem troszkę. Inne aktywności: brak chyba że naukę można za to uznać Sen: położyłem się około 23, spałem do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 115. [...]

Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]

DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]

[...] nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu}:-( klata tak jak bym jak trenował na maksa, nogi to samo, nawet zastałe zesztywniałe bary ruszyły. nie czaję bo już dawno powinienem mieć zastój a idzie. ludzi wp***u na siłowni że szpilki nie wetkniesz. ciągłe [...]

[...] 10-12 reps 2. Podciąganie drążka do klatki na wyciągu 25/25/30/30 2x12 reps 2x8 reps 3. Wymachy nog na wyciągu dolnym 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na nogę 18kg 4x10-12 reps 5. Calf press 6. Podciąganie na maszynie (bo chce się podcagac na drazku) 4x10 reps [...]

Trening jest slaby bo jak na splita to nie ma mozliwosci wykorzystania go w 2 cwiczeniach na nogi wiec moze jednak przerzuc sie na FBW? I idz jednym planem, a nie kazdego dnia inny zestaw. Poza tym jezeli u Ciebie sa 3 posilki to fundujesz sobie duze wyrzuty insuliny i to w najgorszych porach do tego czyli rano (o ile posilki dalas w kolejnosci). [...]

[...] liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym ciężarem.najgorsze były nogi po pierwszym ćwiczeniu Przysiady x4 czułem się jak g****,co chwile mi się cofało i byłem strasznie zamulony,jednak dokończyłem cały trening na 100% i oczywiście duma [...]